Сауны и бани связаны по своему общему назначению: способность выводить из организма шлаков посредством потоотделения. Однако у каждой нации существует свой вид таких помещений. Для русских характерны русский бани с повышенной влажностью воздуха и температурой в 50-65 градусов. 
В финских саунах низкая влажность воздуха (5-20%), но температура воздуха более ста градусов. Эффект пребывания в финских саунах достигают путём чередования сухого пара и холодной воды. Камни лежат открыто. В русской бане человек всё время двигается, в то время как в финской, движение происходит только в бассейне. Главный и незаменимый атрибут русской бани – веник. В сауне финского типа его применяют достаточно редко, так как из-за высоких температур он ломается. Из-за того, что в финской сауне потоотделение не требует дополнительной стимуляции, наличие веника не имеет смысла.

Перед походом в сауну следует принять обязательный душ, после чего вытереться насухо, обязательно высушить волосы. Из-за высоких температур скамеек, следует брать полотенце, на котором вы будете сидеть. Принятие процедур в сауне состоит из нескольких этапов.

Разминочный этап длиться обычно не более 4 минут, затем необходимо принять прохладный душ. После тридцати минут отдыха можно повторно идти в сауну на минут 15. После этого принять более прохладный душ. Количество заходов определяется индивидуально для каждого, периодичность двадцать-тридцать минут. Общее время пребывания в сауне не должно быть больше трех часов. Закончить посещение сауны следует прохладным душем. Кожу следует смазать кремом либо увлажняющим лосьоном. Ограничений по количеству посещений сауны в неделю – нет.

Полезным будет наложение маски сразу после принятия сауны. Есть много пищи и выпивать спиртное до и после сауны не следует. Для восполнения водно-солевого баланса можно выпить зеленого чая.